课程简介

以下课程简介只供参考，教练会因应参加者的吸收能力而作适当调节或增减课程内容及编排。

课程种类	课程简介
水中活动
拯溺铜章训练班	本课程为初学者而设，内容包括：基本的拯溺技巧如拖救法、心肺復甦法及基本急救常识。
游泳进阶计划捷泳训练班－第Ｉ阶段	本课程为初学者而设，内容包括水上安全知识及捷泳基本技巧，并教授唿吸控制、浮板漂浮、徒手漂浮、踢脚、手部划水、捷泳划水配合唿吸等动作。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕20米。
捷泳训练班－第II阶段	本课程为完成第I阶段捷泳训练班或同等程度的参加者而设，课程目标为提升参加者捷泳的技巧，包括泳姿及耐力，并改良参加者捷泳泳式的错误动作。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕50米。
捷泳训练班－第III阶段	本课程为完成第II阶段捷泳训练班或同等程度的参加者而设，课程目标为增强参加者对捷泳的认识，包括泳姿及耐力，并教授基本踩水、转池、起跳等技巧，灌输深水游泳的安全守则、操守等，以能掌握较长距离的游泳技术为目标。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕100米。
胸泳训练班－第Ｉ阶段	本课程为初学者而设，内容包括水上安全知识及胸泳基本技巧，并教授唿吸控制、浮身、浮板俯浮、蹬腿、手部划水、胸泳划水配合唿吸等动作。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕20米。
胸泳训练班－第II阶段	本课程为完成第I阶段胸泳训练班或同等程度的参加者而设，课程目标为提升参加者胸泳的技巧，包括泳姿及耐力，并改良参加者胸泳泳式的错误动作。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕50米。
胸泳训练班－第III阶段	本课程为完成第II阶段胸泳训练班或参加者而设，课程目标为增强参加者对胸泳的认识，包括泳姿及耐力，并教授基本踩水、转池、起跳等技巧，灌输深水游泳的安全守则、操守等，以掌握较长距离的游泳技术为目标。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕100米。
背泳训练班	本课程为有捷泳/胸泳基础的参加者而设，内容包括﹕教授基本背泳臂划、背泳踢腿及背泳手脚配合唿吸等技巧。完成课程后，参加者能够以背泳泳式游毕100米。
蝶泳训练班	本课程为有捷泳/胸泳基础的参加者而设，内容包括教授基本蝶泳划臂、蝶泳踢腿及蝶泳手脚配合唿吸等技巧。完成课程后，参加者能够以蝶泳泳式游毕50米。
长者游泳训练班－第I阶段	本课程为初学长者而设，内容包括教授胸泳基本技巧及训练自救本能，并教授唿吸控制、浮身、浮板漂浮、徒手漂浮、蹬腿、手部划水、胸泳划水配合唿吸等动作。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕20米。
长者游泳训练班－第II阶段	本课程为完成第I阶段长者游泳训练班或同等程度的参加者而设，课程目标为提升参加者胸泳的技巧，包括泳姿及耐力，从而改良参加者胸泳泳式的错误动作。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕50米。
长者游泳训练班－第III阶段	本课程为完成第II阶段长者游泳训练班或同等程度的参加者而设，课程目标为增强参加者对胸泳的认识，包括泳姿及耐力，并教授基本踩水、转池，起跳等技巧，灌输深水游泳的安全守则、操守等。完成课程后，参加者能够以正确泳式游毕100米。
幼儿水上安全班	本课程为幼儿而设，内容包括幼儿池边跳水、水中闭气及用脚踢水，目的是让参加者从游戏中建立信心，减低对下水的恐惧心理。
舞蹈及健体
健体舞训练班	本课程为初学者而设，内容包括静态式伸展运动、舞蹈动作及地面运动。
八段锦训练班	本课程为初学者而设，内容主要教授参加者八段锦全套式子。
儿童舞训练班	本课程为儿童而设，内容包括：舞蹈的基础训练，并教授集体舞，培养小朋友的合作性。
中国舞训练班	本课程为初学者而设，内容包括：中国舞的各种技巧及舞步。
器械健体训练班	本课程为初学者而设，内容包括：示范各类健体器械的正确使用方法及讲解其功能，纠正学员使用健体器械的错误动作。
儿童健体训练班	本课程为儿童而设，课程会透过游戏，让参加者养成良好的运动习惯及积极参加体育运动。
普及体操训练班	本课程为初学者而设，内容包括：基本舞蹈步法、竞技体操、艺术体操及技巧体操。
水中健体训练班	本课程为初学者而设，内容包括：介绍在水中练习各种肌肉与关节运动及解释其对身体的好处。
爵士舞训练班	本课程为初学者而设，内容包括：教授爵士舞基本技巧，并配以不同的音乐及节奏组合舞蹈动作练习。
柔道训练班	本课程为初学者而设，内容包括：讲解、示范及练习投技、固技、防御法及连接技，亦会讲解比赛规则及柔道用语等。
现代舞训练班	本课程为初学者而设，内容包括：教授各种现代舞的舞步，让参加者明白身体各指定部份的运用、动力（力量及时间的配合）及对肌肉的控制等。
小领袖计划训练班	本课程为儿童而设，课程会透过小组游戏，训练参加者的领导、手眼协调、身体平衡及创意等能力。
优质健行训练班	本课程为初学者而设，内容包括：介绍及教授各种步行（漫步、健步及急步）的方法及技巧，透过健步行而提升参加者的心肺功能。
社交舞训练班	本课程为初学者而设，课程会教授各种社交舞的基本舞步，包括Cha Cha、Waltz及Jive等。
压力处理与松弛技巧训练班	本课程为初学者而设，内容包括：透过压力处理与松弛技巧的训练，使参加者能认识到如何放松肌肉及减低压力，令身心健康。
太极训练班	本课程为初学者而设，内容包括：讲解练习太极拳的好处及教授太极拳。
太极剑训练班	本课程为初学者而设，内容包括：讲解练习太极剑的好处及教授太极剑。
西方土风舞训练班	本课程为初学者而设，内容包括：介绍土风舞的类别，及教授西方土风舞基本舞步，练习各国的土风舞。
武术训练班	本课程为初学者而设，内容包括：武术基本功（步法、手法、腿法）及套路等。
瑜加训练班	本课程为初学者而设，内容包括：各种瑜伽式子及唿吸法。
个人活动
美式桌球训练班－第I阶段	本课程为有兴趣参与美式桌球活动的参加者提供基础美式桌球训练，内容包括：介绍美式桌球用品和用具之使用方法、规则及球技入门和练习方法等。
美式桌球训练班－第II阶段	本课程为对美式桌球有初步认识的参加者而设，内容包括：组合球、反射球及连击球的解说、比赛技巧等。
羽毛球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：握拍法、发球、正手击高远球、正反手挑高远球、上网控短球、步法、比赛规则及计分法等。
桥牌讲座	此讲座为初次接触桥牌的参加者介绍何谓简易桥牌及合约桥牌，讲解基本玩法。
桥牌研习班－第I阶段	本课程为初学者而设，内容包括：合约桥牌的起源、基本玩法、规则、计分、做庄技巧、叫牌逻辑等。
桥牌研习班－第II阶段	本课程为懂得合约桥牌基本玩法的参加者而设，内容包括：叫牌的逻辑与叫牌系统、进阶打牌技巧、防守技巧及桥牌比赛的形式等。
剑击训练班－第I阶段	本课程为初学者教授花剑为主，内容包括：握剑、实战姿势、安全守则、步法、攻守原则等。
剑击训练班－第II阶段	本课程为对剑击有初步认识的参加者而设，同样教授花剑为主。课程将教授剑击的基本技巧及各种战术的互相配合运用。
围棋训练班－第I阶段	本课程为初次接触围棋的参加者而设，内容包括：围棋的基本概念、规则、基本技术、认识死棋及活棋、真眼与假眼等。
围棋训练班－第II阶段	本课程为懂得分辨「死棋」及「活棋」的参加者而设，内容包括：吃子的基本方法、认识死活的基本形状及认识不完整的棋型等。
围棋训练班－第III阶段	本课程为已懂得围棋基本吃子手法(「扑」、「双叫吃」、「枷」、「征」)的参加者而设，内容包括：认识对杀的形成、对杀与双活，对杀中「气」的计算、佈局的基本理论及认识官子与终局等。
室内高尔夫球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：器材介绍、推球、短球、高飞球、高球术语、礼仪、比赛方式、计分方法、半挥桿及全挥桿等。凡出席3堂或以上，可获发康乐及文化事务署「练习草坪使用証」。
小型网球训练班	本课程为儿童而设，内容包括：握拍法、正反手击球、正反手截击球、高空击球及发球等；课程亦会加入游戏形式的练习，以增强趣味性。
壁球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：正反手抽击、正反手侧墙球、正反手截击、正反手放短球、正反手高球、左边及右边发球、规则、计分方法、基本战术及发球策略等。
乒乓球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：握拍法、正手攻球、反手推挡、反手拨球、搓球、正反手发球、接发球及步法等。
网球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：握拍法、正反手平击、上旋、切球、上网截击、扣杀、发球法、比赛规则及计分法等。
队际活动
篮球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：传接球、运球、篮下跳投、走篮、罚球、抢篮板球、攻防战术及比赛规则等。
足球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：盘球、射门、短传、长传、控球、头球及各种技术的配合攻门等。
门球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：用具介绍、日本式、香港式、大陆式的姿势及打法、击球练习、瞄准方法、闪击球、球例及比赛规则等。
手球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：传球、接球、防守阵式、射门技巧、进攻模式、比赛规则等。
排球训练班	本课程为初学者而设，内容包括：步法、上下手传球、上下手发球、接球、上下手托球、扣球、拦网、进攻与防守队形及基本球例等。
户外活动
野外定向训练班	本课程为初学者而设，课程分理论及户外实习两部份，内容包括：地图阅读、指南针用途、基本定向技术、国际定向视野与国际控制点提示符号、比赛规则及定向比赛之实践等。
运动攀登训练班	本课程为初学者而设，内容包括：攀登墙、器材、衣着及其他装备的认识及使用、运动攀登的基本技巧、防护方法和技巧、基本绳艺应用及安全措施等。