专题报道

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24/25年度

社区体育会管理进阶课程「结业礼」暨「分享会」

理论与实践兼备 进阶课程助社区体育专业化

为进一步推动本港体育事业迈向专业化和普及化，培育更多具备管理能力的社区体育会义工，康文署与体康研究中心合办「社区体育会管理进阶课程」，内容涵盖「活动策划与设计」、「实习启导」、「风险管理与措施」、「服务定位与服务成效控制」和「会务人事管理策略」等范畴。学员除修读理论知识外，亦会在导师带领下参与实习，负责策划及举办活动，从中累积实战经验，成为独当一面的社区体育会管理人才。

健康管理分享会 揭示肌少性肥胖风险

结业礼当日的重头戏之一，是谭子敬博士以「从社区运动出发，预防肌少性肥胖」为题的专题分享会。谭博士强调，现代人往往过于关注BMI(身高体重指数)，却忽略了肌肉比例。其实，BMI无法区分脂肪与肌肉，只能作参考指标。要真正掌握健康状况，就必须检测肌肉量、力量和功能表现。

谭博士指出，研究显示人体在30岁后，每年约流失1%肌肉量。若缺乏锻鍊，流失速度更快，直接影响行动能力，并增加跌倒及慢性疾病风险。此问题不只限于长者，年轻人若忽视肌力锻鍊，亦可能埋下健康隐患。

体能活动胜「运动」日常即是健身场

谈到如何维持肌肉量，防止衰退，谭博士建议把「体能活动」融入日常，而非仅依赖每周去三次健身房。他指出，每天步行上下班、买菜、抱小孩、提重物等，皆属体能活动。即使不进行高强度训练，只要持续做深蹲、俯卧撑、提膝踏步等简单动作，亦可维持肌肉量。对长者来说，维持下肢力量尤为关键。无论是运动还是活动，均应容易持续，方能真正融入日常生活，达致长远效益。谭博士提醒，做运动要量力而为，若有不适，应立即停止，切勿硬撑。

肥胖危机：内脏脂肪才是「大魔王」

谭博士指出，肥胖问题不仅是体重过重，更要看脂肪分布。臀部与大腿的脂肪对健康影响较小，反观脂肪积聚于内脏周围，造成中央肥胖，最危害健康。亚洲人若BMI介乎23至24.9属于过重，超过或等于25，则为肥胖;若男性腰围超过90厘米、女性超过80厘米，可能已属中央肥胖，需要特别警惕。中央肥胖是糖尿病、心血管疾病、癌症等多个重大疾病的诱发原因之一， 絶不可掉以轻心。

「社区体育会管理进阶课程」学员不仅巩固了理论基础，亦提升了在策划与管理体育活动方面的实际技巧。未来，他们将继续肩负起推广基层体育的使命，携手共建更健康、更有活力的社区。

肌少症筛查问卷

为协助市民及早识别风险，谭博士介绍了一项肌少症筛查问卷：

• 力量 提10磅重物有多困难? 
• 行走 走过一个房间有多困难? 
• 起身 从椅子底床上起身有多困难? 
• 登阶 爬10阶楼梯有多困难? 
• 跌倒 过去一年你跌倒几次?*

每题分数：

三项简易检测自我把关

除问卷外，谭博士还分享了三个简单实用的肌少症自测指标：

谭博士建议，若对上述自测结果有任何疑问，宜前往医疗中心约见专业人士，寻求更专业的意见。

活动预告

2025/26年度社区体育会管理课程

有关详情，欢迎致电2601 8904向康文署社区体育会小组查询。

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