康樂及文化事務署 - 殘疾人士資訊（康體活動／康樂設施） 康樂及文化事務署
家居身心有氧運動
| (1) |
簡介及運動注意事項 |    |
|
| (2) | 身心伸展 (用具：大毛巾) | ||
| (一) 脊椎旋動 | |||
| (二) 手臂外移內 | |||
| (三) 螺旋畫圈 | |||
| (四) 腿部放鬆 | |||
| (3) | 肌肉鍛鍊 (用具：水樽) | ||
| (一) 跨步夾背 | |||
| (二) 蹲腿推肩 | |||
| (三) 側腿旋臂 | |||
| (四) 提膝平舉 | |||
| (4) | 有氧運動 (用具：水樽) | ||
| (一) 踏步轉手腕 | |||
| (二) 踏點手打圈 | |||
| (三) 旁點推雙手 | |||
| (四) V踏交叉手 | |||
| (5) | 整套家居身心有氧運動 |
| (1) |
簡介及運動注意事項 | |
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| (2) | 身心伸展 (用具：大毛巾) | ||
| (一) 脊椎旋動 | |||
| (二) 手臂外移內 | |||
| (三) 螺旋畫圈 | |||
| (四) 腿部放鬆 | |||
| (3) | 肌肉鍛鍊 (用具：水樽) | ||
| (一) 跨步夾背 | |||
| (二) 蹲腿推肩 | |||
| (三) 側腿旋臂 | |||
| (四) 提膝平舉 | |||
| (4) | 有氧運動 (用具：水樽) | ||
| (一) 踏步轉手腕 | |||
| (二) 踏點手打圈 | |||
| (三) 旁點推雙手 | |||
| (四) V踏交叉手 | |||
| (5) | 整套家居身心有氧運動 |
